[:en]Ready in 2 weeks ?[:fr]Prêt dans 2 semaines ?[:]

nutrition" width="288" height="175" /> A little over 2 weeks to go now, everything is ready, the organisation team is prepared, all that remains - is to do it !! You may have seen on our Facebook page, that the goodies from one of our race sponsors - High 5  - arrived this week, so we thought it could be a good opportunity to give a few tips on nutrition - High 5 and other sports nutrition is great to give yourself an energy boost if you are out doing sport for a prolonged period of time, however for a short distance event like this one, you won't really need energy gels. The Super Sprint will all be over in 30mins (hopefully) so you don't need to go on a pasta rampage days before, in fact unless you have a really unhealthy diet, you shouldn't need to change anything, perhaps don't go out for a full 3 courses the evening before, and for a couple days try to be a little more sensible with the alcohol. Once you get your wave time you can plan a little the day of the competition, you alone know your digestive system, so time it so that you have eaten and food digested, hence energy in your muscles, before the competition. Eating a banana 5 mins before the start will not do you any good as you will be finished before the energy gets to your muscles. Hydration is also important as you will sweat - most competitors get off the bike wetter than when they got out of the pool ! But don't go drinking litres just before the competition, once again planning is key, drink water (or sports drink) early on, then stop - make sure you have time to get it through your system before you race. (I speak from toilet-dashing experience) As always, what is most important is that you eat a balanced diet, and that you are regular and consistent with your eating, no need for magic solutions just listen to your body and give it what it needs, when it needs it.<:fr>Il reste un peu plus de deux semaines maintenant, tout est prêt, l’équipe d’organisation est en ordre de bataille, tout ce qui reste à faire – c’est de le faire ! Vous avez peut être vu sur notre page Facebook , que les «cadeaux» d’un de nos Sponsors – des gels High 5 – sont arrivés cette semaine, donc nous avons pensé que c’était une bonne occasion de vous donner quelques conseils sur la nutrition – les gels (type High 5) sont utiles pour donner un boost d’énergie si vous faites du sport sur une période de temps prolongée. Mais pour une course sur courte distance comme celle-ci , vous n’aurez pas vraiment besoin de consommer des gels énergétiques. Vous devriez avoir terminé le Super Sprint en 30min environ – vous n’avez donc pas besoin de vous ruer sur les pâtes plusieurs jours à l’avance. En fait, à moins que vous n’ayez un régime alimentaire peu équilibré, vous n’aurez pas besoin de changer quoi que ce soit – peut-être ne sortez pas la veille pour enchaîner entrée/plat/fromage/dessert, et quelques jours avant essayez de boire un peu moins de l’alcool. Une fois que vous avez pris connaissance de votre temps de départ, vous allez pouvoir organiser votre journée du dimanche, notamment par rapport à la prise des repas. Vous seul connaissez votre système digestif, donc mangez suffisamment longtemps à l’avance pour avoir fini de digérer avant la compétition (et donc stocker l’énergie dans vos muscles). Typiquement, manger une banane 5 minutes avant le début ne sera pas utile parce que vous aurez terminé l’épreuve avant que l’énergie n’arrive dans vos muscles. L’hydratation est également importante car vous allez transpirer – la plupart des concurrents descendent du vélo plus trempés que quand ils sont sortis de la piscine! Mais n’allez pas boire des litres juste avant la compétition, une fois de plus la planification est la clé : buvez de l’eau (ou des boissons énergétiques) bien avant, puis arrêtez-vous. Faites en sorte que le liquide que vous absorbez ait le temps de traverser votre système avant la course. (Je parle par expérience) Comme toujours, le plus important est d’avoir une alimentation équilibrée, et d’être réguliers et cohérents dans votre alimentation, pas besoin de formules magiques, il vous suffit d’écouter votre corps et de lui donner ce dont il a besoin, quand il en a besoin.<:>