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The penultimate week is really the final week of training before any competition, you should have done the hard work now, so take it easy over the next week, maybe a couple light jogs around the block and the odd trip to the pool, but nothing too strenuous - you need to build up your strength for Sunday the 13th.
Don't leave anything to the last minute, planning is key, so let's go through the day in chronological order to make sure you can visualise it - (we will use wave 3 as an example)
Your start time is 12, so briefing is at 11:30, we recommend you arrive no later than 11 am
10:50 : Arrival - make sure you have your medical certificate, and ID, you will receive in return your race number and race card plus a few goodies
11 : Changing - go downstairs to changing rooms, put on your tri-suit or swimming costume, and leave your warm 'after' clothes in a locker.
11:15 : Go out to the pool to see where the previous wave is at, and get your bearings - See pool layout below
11:30 : go down to the 'briefing corner' to listen to race rules and important info.
11:40 : Dash to the toilet for 'last-minute nerves' then return and set-up Wattbike to the height perfect for you
11:50 : Give Race Card, shoes, towel and water bottle to your helper, put on goggles and swim cap
11:55 : Jump in at the deep end, splash around a little
12 : Swim, Bike, Run........
12:30 : its all over, there will be refreshments to help you recuperate, and a screen to see if you have qualified for the final !!
12:45 : Finally recovered, back to the changing rooms for a welcome shower and warm clothes
13 : laugh at the next wave about to put themselves through it, feel glad that you didn't qualify for the final
...and if you feel like watching the Pros
15 : Cheer on the best of the best in the final waves, to see who will get crowned
Paris Super Sprint Triathlon Champion 2014<:fr>
L’avant-dernière semaine est vraiment la dernière semaine d’entraînement avant une compétition. Vous devriez avoir fait ce qu’il faut pour l’entrainement, ce qui signifie que vous pourrez relaxer la semaine prochaine. Cette semaine, vous pouvez faire quelques petits footings dans votre quartier, et peut-être une petite sortie à la piscine, mais rien de trop intense – vous avez besoin de stocker votre énergie pour dimanche 13.
Ne laissez rien à la dernière minute, la planification est très importante, alors voici la chronologie type du dimanche 13 – pour vous donner une idée concrète nous allons prendre comme exemple que vous êtes dans la vague 3:
Votre heure de départ est 12h, donc votre briefing est à 11h30, nous vous recommandons d’arriver au plus tard à 11h
10h50: Heure d’arrivée sur le site – assurez-vous que vous avez votre certificat médical et votre carte d’identité, vous recevrez en retour votre numéro de dossard, un plan de la course ainsi que quelques goodies
11h: Changement de tenue – descendez aux vestiaires, mettez votre tri-fonction ou votre maillot de bain, et laissez vos vêtements pour après la course dans un casier.
11h15: Allez à la piscine pour regarder la vague précédente et repérer les lieux (voir plan de la piscine ci-dessous)
11h30: Heure du Briefing – rejoignez le ‘coin Briefing’ pour écouter les règles de la course et avoir les dernières informations importantes.
11h40: Rush aux toilettes pour « l’envie de dernière minute», puis revenez faire les réglages de votre WattBike
11h50: Confiez : la carte de la course, vos baskets, votre serviette et votre bouteille d’eau à votre aide, mettez vos lunettes et votre bonnet de bain
11h55: Sautez dans le bassin profond, barbotez un peu
12h : Swim, Bike, Run……..
12h30: Vous avez fini ! Il y aura des rafraîchissements pour vous aider à récupérer, et un écran pour voir si vous êtes qualifié pour la finale!
12h45: Enfin récupéré, de retour aux vestiaires pour une douche et des vêtements chauds
13h: Riez en voyant la prochaine vague se mettre dans l’eau, en étant heureux de ne pas avoir à faire la finale
… et si vous avez envie de regarder les pros :
15h: Encouragez les meilleur(e)s des meilleur(e)s dans les dernières vagues, pour voir qui va être couronné(e)
PARIS SUPER SPRINT TRIATHLON CHAMPION(E) 2014<:>
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