[:en]1 short month - CHECKLIST[:fr]1 mois - CHECKLIST[:]

checklist1" width="259" height="194" /> The weather is making it really easy for us to get outside, so take advantage of this -  as long as not too much alcohol is consumed the net effect is positive ;-) Below the weekly training guide, keeping it the same as last week, however if you want to go a little longer as its nice out, now is the time to do it ! This week also a checklist of all the key bits and pieces you should bring with you on the 13th April. PARIS SUPER SPRINT CHECK-LIST

1. Yourself (in physically capable condition) - This is the number one key important element !!

2. FFTRI license or Medical Certificate - Without it you are not racing !

3. ID - to prove its you who registered

4. Swimsuit / Tri-suit - Swimming naked is discouraged

5. Goggles / Swimcap (optional)

6. Towel - to dry yourself when you leave the pool

7. Running Trainers (no need for socks) - there are no specific attachments on the Wattbike

8. Tri-belt or T shirt and safety pins to pin dossard front and back - bring both just in case

9. Water bottle for hydration while you are riding - you WILL need hydrating

10. Fresh / Warm clothes for afterwards - team hoodies will be on sale

11. Plastic bag to put wet clothes inWEEK 3 Training – Starting 17th March 2014

12. 17/3 Mon: Relax 

1. 18/3 Tue: Run: 10 minutes easy, 10x (30 secs fast, 30 easy) 5 minutes easy

2. 19/3 Wed: Bike: 35 minutes easy or spin class or velib up a hill for 25 mins

3. 20/3 Thu: Swim 10 x 50m medium pace, rest 30 secs

4. 21/3 Fri: Run: 20 minutes easy

5. 22/3 Sat: Swim: 16 x 25 m easy, rest 20 seconds + 300m non-stop

6. 23/3 Sun: Bike: 45 minutes easy or spin class or velib up a hill for 30 mins<:fr>

Le beau temps rend vraiment faciles les sorties à l’extérieur, profitez-en pour faire du sport, et pas que pour boire du rosé en terrasse. Sport + beau temps, c’est le double effet kiss cool!

Ci-dessous le guide de formation hebdomadaire – même programme que la semaine dernière, mais si vous voulez aller en faire un peu plus pour profiter du beau temps, c’est le moment !

Cette semaine également une liste de tous les éléments clé que vous devrez apporter avec vous le 13 Avril.

PARIS SUPER SPRINT CHECK-LIST

1. Vous-même (en état physique acceptable) – C’est l’élément clé !

2. Licence FFTRI ou certificat médical – Sans cela, vous ne faites pas la course!

3. Une carte d’identité – pour prouver que c’est bien vous qui êtes inscrits

4. Maillot de bain / Tri-fonction – Nagez nu ne sera pas possible…

5. Lunettes / Bonnet de bain (facultatif)

6. Serviette – pour vous sécher quand vous quittez la piscine

7. Baskets de course qui serviront aussi sur le WattBike (chaussettes pas obligatoires)

8. Ceinture Tri ou un T-shirt + épingles à nourrisse pour mettre le dossard sur le torse et sur le dos

9. Bidon d’eau pour l’hydratation pendant que vous faites du vélo – vous aurez besoin d’hydratation

10. Vêtements pour vous changer après la compétition – le sweat shirt de l’équipe sera en vent

11. Sac en plastique pour mettre les vêtements mouillés SEMAINE 3 – à partir du 17 Mars 2014

17/3 Lun: Détendez-vous ;-) 18/3 Mar: Footing – 10 minutes facile , puis 10x (30 sec rapide , 30 sec facile) puis 5 minutes facile 19/3 Mer: Vélo – 35 minutes facile ou cours de spin ou monter une colline sur un Vélib pendant 25 minutes 20/3 Jeu: Nager 10 x 50m rythme moyen , repos 30 secondes 21/3 Ven: Footing : 20 minutes facile 22/3 Sam: Natation : 16 x 25m facile , repos 20 secondes + 300m non-stop 23/3 Dim: Vélo – 45 minutes facile ou cours de spin ou monter une colline sur un Vélib pendant 30 minutes<:>