[:en]3 Weeks to happiness[:fr]A 3 semaines du bonheur[:]

Expatries_Trisuit_Elite_s" width="300" height="175" /> Other than that, on your feet you simply need a pair of running trainers - the more fluorescent the better, and unless you want to lose a valuable 30secs, you should consider getting a pair of Triathlon laces - all the Pros will be wearing these (or something like them) In case you don't already have one - don't forget the Triathlon Belt - a much better idea than safety pins In case you don't want to go for a Tri-suit, an ordinary swim suit will be fine, and a t-shirt to throw on when you get out of the pool. In this situation you can also 'pin' your number to the front of the T shirt, but you won't look nearly as cool ! Oh - and don't forget some warm clothes for afterwards - did I mention we also have Team Hoodies  (below) ;-)

Hoody" width="300" height="169" /> *Team kit ordered online can be delivered on the day, (size exchanges possible while stocks last) WEEK 4 Training – Starting 24th March 2014

1. 24/3 Mon: Relax 

1. 25/3 Tue: Run: 5 or 6 x 2 minute intervals (so sprint for 2 mins then jog easy for 2 mins 5 or 6 times)

2. 26/3 Wed: Bike: 50 minutes easy or spin class or velib up and down a paris hill for 35 mins

3. 27/3 Thu: Swim 10 x 75m medium pace, rest 15 secs between each 75m

4. 28/3 Fri: Run: 35 minutes easy

5. 29/3 Sat: Swim: 10 x 75 m easy, rest 20 seconds + 300m non-stop

6. 30/3 Sun: Bike: 30 minutes easy then run 20 or 30mins <:fr>En supposant que vous ayez suivi le plan de formation (ci-dessous), vous aurez les muscles qui débordent de vos vêtements, et donc aujourd’hui nous allons aborder un sujet important – comment avoir l’air cool au Super Sprint. La pièce d’équipement essentielle est le Tri-fonction, un tout-en-un unisexe, c’est tout ce dont vous avez besoin – Vous le portez pour nager, pour pédaler, et également pour courir, donc pas de temps perdu lors des transitions. Vous pouvez acheter un tri-fonction dans un certain nombre d’endroits, mais le meilleur et le plus « Cool » est de loin le Tri-Suit de l’équipe Expatriés (ci-dessous) disponible à l’achat en ligne et disponible également sur place le jour J. (jusqu’à épuisement des stocks) Expatries_Trisuit_Elite_s A part ça, sur vos pieds, vous avez simplement besoin d’avoir une paire de chaussures de course – plus elles sont fluorescentes mieux c’est, et si vous ne voulez pas perdre 30 précieuses secondes, vous devriez vous procurer une paire de lacets Triathlon – tous les pros en porteront (ou quelque chose comme ça) Si vous ne possédez pas déjà une – n’oubliez pas la ceinture de Triathlon (qui sert à maintenir le dossard) – une bien meilleure idée que les épingles à nourrisse. Au cas où vous ne voulez pas acheter de Tri-fonction, un maillot de bain ordinaire sera très bien, et un t-shirt à mettre sur vous quand vous sortez de la piscine. Dans cette situation, vous pouvez également accrocher votre numéro à l’avant du T-shirt (avec les indispensables épingles à nourrisse), mais vous n’aurez pas l’air aussi cool! Oh – et ne pas oublier des vêtements chauds pour la après le compétition – ai-je mentionné que nous avons aussi les sweats équipe (ci-dessous) 😉 Hoody * L’équipement de l’équipe commandé en ligne peut être livré le jour de la compétition, (échanges de taille possible jusqu’à épuisement des stocks) SEMAINE 4 – à partir du 24 Mars 2014 24/3 Lun: Détendez-vous ;-) 25/3 Mar: Footing – 5 ou 6 x 2 minutes intervalles (donc sprint pour 2 minutes, ensuite du jogging facile pour 2 minutes, 5 ou 6 fois) 26/3 Mer: Vélo – 50 minutes facile ou cours de spin ou monter une colline parisienne sur un Vélib pendant 35 minutes 27/3 Jeu: Natation : 10 x 75m rythme moyen , repos 15 secondes entre chaque 75m 28/3 Ven: Footing : 35 minutes facile 29/3 Sam: Natation : 10 x 75m facile , repos 20 secondes + 300m non-stop 30/3 Dim: Vélo – 30 minutes facile puis courir 20 ou 30 mins <:>