[:en]5 weeks left[:fr]Plus que 5 semaines ![:]

kathryn_watbike1" width="272" height="300" /> A little information on what to expect...... The week before the competition we will release the precise wave time allocations (based on your level) and your briefing time. You should arrive with enough time to pick up your bib number, get changed and get to the poolside for the briefing (minimum 15 mins) - e.g  if your briefing is at 11:00am you should arrive no later than 10:45am After the briefing, you will have 5 mins to test out the Wattbike, and set your saddle height etc...

THE RACESTART - You can either start in the water, (one hand touching the side) or you can dive in (if you feel like a Pro) Swim - 300m thats 6 times up and back , you will be split 2 per lane - each competitor will have a dedicated monitor to time you and count your laps. T1 (transition 1) - pull yourself out of the pool, mandatory 10seconds to dry yourself, then put on your trainers and hop on the bike. Cycle - 7KM - Just get pedaling, you will have a screen countdown of the distance so you can follow how well you are doing, your monitor will provide water and advice if you need it. T2 (transition 2) - hop off the bike and aim for the door Run - 2.5km - You leave the pool and run up the stairs out onto the race course, which winds its way around the Bois de Boulogne, before heading back to the pool and the finish line. FINISH - A table of drinks and snacks is waiting for you, and you can see who beat you - and who you beat !! Following on from last weeks training plan - here is what you should try to get done as a minimum for next week... WEEK 2 – Starting 10th March 2014

1. 10/3 Mon: Relax 

1. 11/3 Tue: Run: 10 minutes easy, 10x (30 secs fast, 30 easy) 5 minutes easy

2. 12/3 Wed: Bike: 35 minutes easy or spin class or velib up a hill for 25 mins

3. 13/3 Thu: Swim 10 x 50m medium pace, rest 30 secs

4. 14/3 Fri: Run: 20 minutes easy

5. 15/3 Sat: Swim: 16 x 25 m easy, rest 20 seconds + 300m non-stop

6. 16/3 Sun: Bike: 45 minutes easy or spin class or velib up a hill for 30 mins<:fr>

Un peu d’information sur ce qui vous attend……

La semaine avant la compétition, nous vous enverrons votre heure de départ et de briefing (par vague en fonction de votre niveau)

Vous devez arriver minimum 15 minutes avant l’heure de briefing pour avoir suffisamment de temps pour récupérer votre numéro de dossard, vous changer et aller au bord de la piscine où aura lieu le briefing

– Par exemple, si votre heure de briefing est à 11h00, vous devriez arriver au plus tard à 10h45

Après le briefing, vous aurez 5 minutes pour tester et ajuster votre Wattbike, (régler la hauteur de la selle etc…)

LA COURSE

DÉPART – Vous pouvez commencer dans l’eau, (une main touchant le bord de la piscine) ou vous pouvez plonger (si vous vous sentez comme un pro)

Natation – 300m donc 6 aller-retour, vous serez 2 nageurs par ligne d’eau – votre temps sera chronométré par un(e) bénévole de l’événement.

T1 (transition 1) – une fois sorti de la piscine vous aurez 10 secondes (obligatoire) pour vous sécher. Puis vous pourrez mettre vos baskets et grimper sur le vélo.

Vélo – 7km – Pédalez – tout simplement 😉 vous aurez un écran indiquant la distance parcourue pour que vous puissiez suivre votre progression, votre bénévole fournira de l’eau et des conseils si besoin.

T2 (transition 2) – descendez du vélo et visez la porte.

Course – 2,5 km – Vous quittez la piscine et montez les escaliers à l’extérieur – le parcours de la course serpente autour du Bois de Boulogne, avant de retourner vers la piscine et la ligne d’arrivée.

Arrivée – Une table de boissons et de collations vous attend, et vous pourrez voir qui vous a battu – et qui vous avez battu !

La suite de notre plan d’entrainement – voici ce que vous devriez essayer de se faire au minimum dans la semaine à venir …

SEMAINE 2 – à partir du 10 Mars 2014

10/3 Lun : Détendez-vous 😉 11/3 Mar : Footing – 10 minutes facile , puis 10x (30 sec rapide , 30 sec facile) puis 5 minutes facile 12/3 Mer : Vélo – 35 minutes facile ou cours de spin ou monter une colline sur un Vélib pendant 25 minutes 13/3 Jeu : Nager 10 x 50m rythme moyen , repos 30 secondes 14/3 Ven : Footing : 20 minutes facile 15/3 Sam : natation : 16 x 25m facile , repos 20 secondes + 300m non-stop 16/3 Dim : Vélo – 45 minutes facile ou cours de spin ou monter une colline sur un Vélib pendant 30 minutes<:>